Полноценный завтрак и отдых днём – залог здоровья школьника

Комментарии: 0 Просмотры: 42
14-09-2020, 09:44

Как организовать режим дня школьника, чтобы сохранить трудоспособность и на уроках, и дома? Как избежать повышенной утомляемости, возбудимости и раздражительности? На эти частые вопросы родителей ответили в Роспотребнадзоре.

Полноценный завтрак и отдых днём – залог здоровья школьника

Очень важно организовать режим сна школьника, уделить внимание не только его количеству, но и качеству. Специалисты рекомендуют взять за правило обязательные прогулки по вечерам, душ или ванны, чтение перед сном. Спать лучше в проветренном помещении. Ученики начальной школы должны спать по 10 – 10,5 часов, среднего звена – по 9-10 часов, ученикам 10-11 классов достаточно 8-9 часов сна.

Во время особо напряжённой умственной работы (в период экзаменов, перед контрольными) к обычной продолжительности сна следует добавить час.

Специалисты советуют обеспечить первоклассников дневным сном продолжительностью до двух часов. У детей этого возраста из-за нехватки сна могут появиться нарушения поступления в кровь специфических гормонов, а это отрицательно скажется на их росте и развитии.

Утро школьника должно начинаться с 10-15-минутной зарядки и умывания. Несложные упражнения утренней гимнастики снимут сонливость и взбодрят на весь день.

Завтрак для школьника – обязателен. Рацион следует максимально разнообразить, наполнить полезными микроэлементами и витаминами, обогатить белками.

Большое значение имеет организация режима поле уроков, по приходу домой. За домашние задания следует приниматься через час-два после возвращения из школы, чтобы ребёнок мог отдохнуть и восстановить силы. Лучше всего провести эти часы на свежем воздухе.

Чтобы домашняя работа над уроками была максимально эффективной, специалисты советуют начинать с письменных заданий и чередовать их с устными. Выполнение домашних заданий у младших школьников должно занимать 1,5-2 часа, у учеников средних классов – 2-3 часа, у старшеклассников – 3-4 часа.

Можно разрешить школьнику посмотреть телевизор или поиграть за компьютером, но важно при этом помнить правило: уделять этим занятиям не больше получаса-часа в день не чаще 4-5 раз в неделю.

Режим выходных и каникул должен отличаться: следует больше времени уделять прогулкам, посещать кинотеатры и музеи, трудиться на свежем воздухе в саду или огороде.

Ольга Величко

Фото: vmnews.ru

Похожие новости
  • В школу - без угрозы для здоровья
    В школу - без угрозы для здоровья
    Накануне Дня знаний Министерством здравоохранения подготовлен список рекомендаций для родителей школьников. В ведомстве учитывают, что угроза...
  • Всем спать!
    Всем спать!
    Соблюдение режима сна позволит укрепить иммунитет, а не только обеспечить полноценный отдых и заряд энергии на предстоящий день....
  • Больше спать и не курить
    Больше спать и не курить
    Сегодня – 1 марта – Всемирный день иммунитета....
  • Поменьше нервничать и побольше спать
    Поменьше нервничать и побольше спать
    Чтобы не заразиться ОРВИ необходимо хорошо высыпаться, - рекомендуют медики. Ряд правил, следование которым сведёт на нет риски подхватить простудные...
  • Как похудеть к Новому году и остаться в живых?
    Как похудеть к Новому году и остаться в живых?
    Перед новогодними праздниками многие сталкиваются с такой проблемой как лишний вес, набранный за месяцы работы в офисе или дома. Причин много, а итог...
  • Вас может это заинтересовать
  • В школу - без угрозы для здоровья
    В школу - без угрозы для здоровья
    Накануне Дня знаний Министерством здравоохранения подготовлен список рекомендаций для родителей школьников. В ведомстве учитывают, что угроза...
  • Всем спать!
    Всем спать!
    Соблюдение режима сна позволит укрепить иммунитет, а не только обеспечить полноценный отдых и заряд энергии на предстоящий день....
  • Больше спать и не курить
    Больше спать и не курить
    Сегодня – 1 марта – Всемирный день иммунитета....
  • Поменьше нервничать и побольше спать
    Поменьше нервничать и побольше спать
    Чтобы не заразиться ОРВИ необходимо хорошо высыпаться, - рекомендуют медики. Ряд правил, следование которым сведёт на нет риски подхватить простудные...
  • Как похудеть к Новому году и остаться в живых?
    Как похудеть к Новому году и остаться в живых?
    Перед новогодними праздниками многие сталкиваются с такой проблемой как лишний вес, набранный за месяцы работы в офисе или дома. Причин много, а итог...
  • Все анонсы
    21 сентября
    18-09-2020, 09:51 Подробнее

    14 сентября - заседание Президиума фракции «ЕДИНАЯ РОССИЯ» с участием главы Минобрнауки В.Фалькова
    11-09-2020, 20:01 Подробнее

    25-08-2020, 15:27 Подробнее

    В начале августа компания «Sunrise Roads» отсняли короткометражный фильм. Это был интересный опыт, вся съемочная команда сплотилась. Сегодня мы хотим презентовать трейлер этой картины.
    24-08-2020, 17:26 Подробнее
    Все гости
    Дмитрий Янковский - оперный и эстрадный певец, актер, солист театра «Геликон опера», исполнитель главных ролей в мюзиклах «MAMMA MIA!» и «Красавица и чудовище» компании «Stage Entertainment», солист музыкального проекта «Новые голоса» и проекта «NeoClassic» - Новая Классика Дмитрия Янковского.
    1-11-2015, 17:34 Подробнее

    В этот раз гостем нашей редакции стал талантливый, многогранный и крайне творческий человек. Владимир Преображенский - журналист, пресс-секретарь Гильдии ювелиров России и Ювелирного дома «Эстет», обозреватель журнала «Эстет», музыкант, автор и продюсер фестиваля «Бархатное подполье», лидер
    5-10-2015, 16:15 Подробнее
    Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl  +  enter
    Возрастная категория сайта 16+
    ИА № ФС 77- 77844 - 03.03.2020г. зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи , информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
    © 2020, все права защищены / www.fg24.ru
    Создание сайта SM Web Studio
    X

    Имя


    сообщение!

    Оповешение x
    На адрес {$email} отправлено письмо со ссылкой для активации аккаунта.